二度とリバウンドをしないための方法
こんにちは
やまちゃんです！
あなたの強敵、リバウンド。
必ずと言っていいほど、
だれもが経験をしてきたと思います。
私もそのうちの一人です。
数えきれないほど
ダイエットを始めてはやめ、
次こそは成功させる！！
と、いつも気合は十分。
やる気まんまんでスタートをしたものの、
継続できず。。
なんども繰り返してきました。
２・３キロの減量に成功した安心感で、
今日だけ食べても大丈夫。
明日からまたはじめよ～
気づけば、もとの体重へ戻ってしまった！！
という経験はありませんか？
もう二度とリバウンドなんて
したくありませんよね。
この原因を知る事で、
これからのダイエット生活が楽に、
継続的におこなうことができます。
しかし、
この原因をしらないままだと、
なんどもリバウンドを繰り返し
一生ダイエットにとらわれ続けます。
友人や彼氏には、
また太った？
あの時は痩せてたのにねぇ〜
結局元にもどるよね(笑)
と、バカにされてしまいます。
もう繰り返したくありませんよね、
これで最後のダイエットにしましょう！
ダイエットを始めてしばらくすると、
あれ、全然落ちない！
食事管理も運動も毎日しているのに、
なんで、なにがだめなの、、
と、悩まされた事があると思います。
体重が落ちにくくなる、停滞期です。
ダイエットによる食事の摂取量が極端に減ると、
あなたの体のなかでは、
やばい、栄養がたりない、、
これではうごけない！と、
飢餓状態であると認識をしてしまいます。
この期間でダイエットをやめて
普段の食生活にもどすと、
脂肪を蓄積しやすくなり、
エネルギーをなるべく消費しない働きがおきます。
これが、リバウンドの原因です。
これを乗り越えるためには、
短期間で結果をだすのではなく、
長期的に考えましょう！
数字だけにとらわれず、
続けていく事が大切です。
これまであなたが
行ってきたものは間違ってはいません。
あなたが頑張りすぎて、
体がびっくりしているだけです。
逆に、この停滞期が
痩せ型体質を手に入れるサインです！
このまま
あなたがしているダイエットを続ける事で
必ず、乗り越える事ができます。
落ち込まず
長期的にみてがんばっていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
あの行動が太る原因！？
こんにちは
やまちゃんです！
ダイエット中なのに
友人とのランチやディナーに行き、
ついつい食べすぎてしまった。。
せっかく頑張ってきたのに、
全て水の泡！また太てしまう！
なんて後悔したことはありませんか。
次の日にあの行動をしている人は
ここでリバウンドをしてしまいます。
いまからお話しする
あの行動を知らなかったら、
あなたは鏡にうつる
自分の体型をみるたびに
こんなに頑張っているのに、
何も変わっていないじゃん！
と、結果の出ない体型にうんざりし、
諦めの気持ちがめばえます。
そして、何度も何度も
リバウンドを繰り返し続けます。
腕や足は細く、
ウエストにはクビレがあり、
男性が守ってあげたくなるような
女性らしいスタイルを
手に入れたくはありませんか。
このまま読み進めたあなたは、
この悩みも解消され、
どんなに食べすぎてしまっても、
あの嫌な体型に戻る事なく、
鏡を見る度に自信がわき、
これまで失敗を重ねてきた
ダイエットも苦痛なくおこなうことができます。
あなたが歩くだけで、
いつのまにか男性からの視線を感じる
魅力的なボディに変身しているかもしれません。
食べすぎてしまった
次の日にしてはいけないあの行動。
それは、
食事を抜くこと。
昨日、たくさん食べちゃったから、
摂取カロリーを抑えないと。
と、間違えた行動をしていませんか。
この行動は絶対にしてはいけません。
逆に太りやすく痩せにくい
最悪のカラダになってしまうこともあります。
食事を抜く事で
空腹の時間が長くなると、
筋肉量が落ちる原因になります。
筋肉量がへる＝代謝が落ちる
これを忘れてはいけません。
そうする事で
カロリーが消費しにくくなります。
昨日のカロリーが消費しない
なんて絶対に嫌ですよね。
食事を抜き、
空腹をがまんする事は逆効果です。
なので、
食べるものや食べ方を気をつけて
食事をするのが大切です。
なら、なにをたべたらいいの？
ここでおすすめしたいのが、
タンパク質が豊富なものです！！
・卵
・牛乳
・大豆製品
・お肉
などがあげられます。
さらに食物繊維を摂ることも大事です。
肥満ホルモンとよばれるインスリンは
糖を脂肪へ変える働きがあります。
嫌な働きをしますよね。。
このインスリンが大量に
分泌されると体脂肪が増える原因になります。
なので、
食物繊維をたくさん摂取し、
インスリンの分泌をおさえましょう！
この行動をする人と
しない人では大きな差が生まれます。
食べすぎてしまった次のは
この事を意識してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
急な飲み会でも痩せる食べ方とは！？
こんにちは
やまちゃんです！
「ダイエット中に
飲み会に誘われた…！」
そんな困った場面に
でくわしたことはありませんか。
いきたい！
でも、今までの努力が
ムダになってしまうのでは、、
と、悩んだ経験があると思います。
たしかに、
必死に食事管理をしてきたのに、
１回の飲み会で台無しに…。
なんてことになってしまうのは、
最悪ですよね。
大丈夫です。
我慢することも断る必要もありません！
リバウンドを防げるどころか、
痩せ体質に近づける可能性があります。
そんなうまい話しがあるわけないじゃん。
と、思いこの先を読まなかった
あなた。
残念ながら、
たった1回の飲み会で体重は元に戻り、
ここであなたのダイエット生活は
また終わりをむかえてしまいます。
最後まで読み進めてくれた
あなた。
飲み会なんてこわくなくなり、
ダイエット=我慢から解消され、
楽にダイエットを行う事ができます。
そんな魔法のような
ダイエット方を手に入れ
楽に痩せていきましょう！
もちろん。
何でもかんでも
食べ飲みしていけません。
ただ、我慢の必要はありません！
飲み方と食べ方を
ちょこっと変えるだけで
リバウンド防止になります。
飲み会で太る原因といえば、
おいしい料理。
唐揚げやポテトなど、
太る料理しかでてこない。
飲み会で太らないなんて無理!!
なんて思っていませんか？
メニューをよくみてください。
太りにくい料理がたくさんあります。
それは、
枝豆や豆腐、焼き鳥のモモ、ネギま、お刺身など
どれも居酒屋の定番メニューですね！
居酒屋は焼き鳥や冷や奴など
低脂質で高タンパクなメニューの宝庫です。
タンパク質は筋肉の増加に役立ち、
代謝アップに繋がります。
ワタシの記事をよんでいる方なら
お分かりとおもいますが、
代謝があがると、
消費カロリーが増え『痩せ体質』になれます！
飲み会を楽しみながら痩せ体質なんて、、
最強すぎませんか。
さらに、
太りにくくする食べ方があります。
それは、
最初にサラダやきゅうりなどの
食物繊維をとることです！
食物繊維は糖の吸収をゆるやかにし、
肥満ホルモンといわれる
インスリンの分泌をおさえてくれます。
そして、飲みのメインといえば
お酒ですよね。
太りにくいお酒…
それは、
ハイボールなどは炭酸のおかげで
お酒を飲みながら
お腹も膨れて一石二鳥！
ビールやワインは糖質が多めなので
注意してくださいね。
最後に、1番重要なことがあります。
飲み会だからといって
お昼ごはんをぬいてはいませんか？
ワタシもこれよくしてました(笑)
実はこの行為が1番ダメです。
全くの逆効果！
空腹状態が
体に脂肪をためやすくなり
ドカ食いを招いてしまいます。
これがリバウンドの原因です。
ダイエットをしながらでも
食事を楽しみたいですよね。
あなたもこれで
飲み会に行ってもこわくありません！
私がおつたえしたこの事を忘れずに、
楽しくダイエットをしていきましょう。
いつも読んでいただき、
ありがとうございます。
知らないと損！痩せる人が行っている習慣
こんにちは
やまちゃんです！
あなたは、
太る人と痩せる人の違いが気に
なったことはありませんか。
無理なダイエットをしていないのに
痩せる人には理由があります。
あなたの日常の行動を
すこーしかえるだけで、
これがダイエットになっていたの！？
なんてこともあります。
痩せている人がしている行動を
特別におしえちゃいます！
この習慣を知ったあなたは、
いつの間にか痩せる人へ
仲間入りをはたし、
あなたも魅力的で
憧れのクビレのあるボディを
手に入れることができます。
知らなままのあなた。
いつまで経っても、
痩せない人側から抜け出せず、
クビレどころか、
脂肪を落とすことすらできません。
変わりたくありませんか？
どんな服でも着こなす事ができ、
モデルのようなスタイル抜群の
魅力的な女性をめざすことができます！
では、
あなたの今の生活をふりかえって
みてください。
つぎのような
行動をしてはいませんか？
・早食い(15分ぐらいで食べ終わる)
・朝食抜き(1日2食)
・3食のうち、夕食の量がおおめ
・階段ではなく
エレベーターやエスカレーターを使用
これに1つでもあてはまるあなた。
改善していきましょう。
それでは、
痩せる人が行っている
4つの習慣をおつたえします！
1.朝食は必ずとります。
活動する朝食～昼食を多めに、
夕食を軽めにするのがコツです。
夜は睡眠だけなので
消費カロリーがすくなく、
からだに脂肪がどんどん
蓄積されてしまいますからね。
そして、
夕食はなるべく21時までにとりましょう。
2.食事の際はゆっくりよく噛んでたべます。
よく噛んで食べる事で、
いつもより少ない量をたべたとしても、
脳を満腹だよ〜
と、勘違いさせて
食欲をおさえることができます。
3.体重よりも見た目
家に全身鏡を用意し、
1日１回はボディラインをチェックします。
数字がすべてではありません。
人にみえているボディラインが
魅力的に感じます。
4.月1回、ボディラインのでる服を着ます
スキニーパンツや
いつもより数センチ短いスカートを履くことで
自分のからだの変化にも敏感になり、
自然と体型維持をしなくちゃ！
と、意識がたかまります。
この4つを
意識して1日を過ごすだけで、
痩せる人と痩せない人の
差がつきます。
ダイエットを頑張らなくても、
あなたの習慣が、
痩せやすい体質へかわります。
今日から
意識して1日をすごしましょう！
最後までみていただき、
ありがとうございます！
実は1番肝心！？あの期間で痩せやすい体質に！
こんにちはやまちゃんです！
あなたはダイエット期間中の
あの期間に悩まされたことはありませんか？
それは、、
ダイエット中の女性の強敵、月経期間です。
1週間まえから
食欲は増し、体重は自然と増加。。
生理が終わってからまたはじめよう。
何をしても効果ないからいいや、、
と、気持ちがどんどん薄れ、
気づけば元の体重に戻ってしまった
経験はありませんか？
じつは、
痩せがた体質へかわるために
1番、重要な期間なのです。
この方法を知らないままだと、
１ヶ月以内にもとの体重へもどり、
いつまでも変わる事ができず、
リバウンドを繰り返してしまいます。
この方法を知っていれば、
ダイエットを前向きにとりくめます。
これまであなたが
失敗してきたダイエットですらも、
継続的におこなうことができ、
ダイエット=つらい。
からキツい、つらいと思う暇もなく
どんどん体重が落ちていきます。
もう同じ事を繰りかえし、
ツラい思いはしたくありませんよね。
生理期間中に痩せがた体質へかえて、
ダイエット成功へ近づけていきましょう！
女性の体は
という4つのサイクルがあります。
もっとも痩せやすい期間が
月経期のあとに来る卵抱期といわれています。
キラキラ期間とよびましょう。
生理中にやせる準備がひつようです。
そうすることで、
キラキラ期間に体重がとても
おちやすくなります！
なので、
生理中だから仕方ない…
と、諦めるのは本当にもったいないです！
まず、大切な事は、
ストレスをためないことです。
そんな事いわれても無理だし。
と思いますが、
ダイエット中の我慢が原因で
よけいにストレスを感じやすくなっています。
このストレスが暴飲暴食へとつながり、
気持ちもネガティブになってしまいます。
なので生理中は1度、
痩せることはわすれてみましょう！
必ず1日3食たべることをおこない、
キツい、だるい時は無理せず
休んでください。
たったの1週間ほどの期間で、
体重が極端にふえることはありません。
これまでのあなたの生活が
積りにつもって、
今の体型をつくりあげているからです。
ここで、
この期間に痩せやすい体質へかえる
ものを紹介します。
どうしても食欲をおさえられない時は、
食物繊維、鉄分が多いものを
摂取してみてください。
ご飯を食べたい時は
白米より食物繊維がおおい
玄米がおすすめです。
腸内環境をよくし、
体内の老廃物をだしやすくしてくれます。
お肉がたべたくなった時は鉄分の多い
牛ヒレ肉、レバー(牛・鶏・豚)
が貧血予防へつながります。
ここでも、
お水をのむ事を忘れないでください。
ただし、
生理中は体温が低くなっているので、
常温のお水がおすすめです。
体がひえると代謝が悪くなり、
痩せにくい体質になってしまいます。
冷たい飲み物ではなく、
あたたかい飲み物、スープなど
体をあたためることが大切です。
生理中は運動ではなく、
軽めのストレッチで血行をよくしましょう！
では、1日1分でできる
むくみ解消ストレッチを紹介します。
- あおむけで、寝てください
- リラックスして、手と足を上にあげます
- そのままブルブルと1分ほど震わせます
効果としては、
むくみは冷えのサインでもあります。
なので、体のひえは、、、
そう、代謝がわるくなりますね。
痩せにくい体質になります。
むくみ解消することで、
生理後のキラキラ期間で
スリムな体型をつくる準備ができます！
女性にとって
1番つらい時期ではありますが、
無理をせずに、
気軽にとりくむことが大切です！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
その行為、痩せない原因です。
こんにちは
やまちゃんです！
あなたがダイエットをおこう中で
便通が悪くなったことはありませんか？
便秘になる場合、まちがったダイエット方を
しているかもしれません！
体重を落とすことばかりかんがえ、
糖質制限、
炭水化物をぬく、
朝ごはんはたべない、
野菜中心の食事、
水分をとらない、
これ、
全てあなた自身が痩せにくいからだを
つくりあげています！
このまま間違えたダイエット方を
行いつづけてもムダな時間です。
できるなら、
ダイエットなんてしたくないし、
1度痩せた体型をずっとキープ
し続けたいですよね？
このまま読みつづけてくれたあなた。
ぽっこりお腹も解消され、
太りにくいからだへ変わります。
しかし、
ここでやめてしまったあなた。
ダイエットの成功なんてほど遠いです。
痩せやすい体質をつくり、
食事をたのしみながら、
ぽっこりお腹から
引き締まったお腹を手に入れましょう！
便秘解消でどんな効果があるのかが、
気になりますよね。
さそっく結論からいうと、
・結果的に基礎代謝があがる
基礎代謝とは、
なにもしなくても消費するエネルギーです。
これをあげることで、
脂肪がもえやすくなり、
痩せやすい体質へかわるのです。
・栄養バランスが整って体調がよくなる
便秘解消を意識した食事が、
自然と栄養バランスがととのいます。
ダイエットに前向きになり、
運動量もふえる期待もできます。
その行為が結果的に、
ダイエットの成功へつながります
それでは、
たった1つの事を毎日行うだけで、
便秘解消へつながる事とは、
あなたも今日からすぐに行える
簡単なことです。
それは、
朝ごはんを毎日必ずたべることです！
それだけかい。
と、思いますが！とても重要です。
朝ごはんをたべることで、
腸が活発的にうごきだし、
だしやすくしてくれます。
そのほかも、
肥満予防にもつながります。
お昼ごはんをたくさんたべてしまい、
結果的にカロリー摂取を、
ふやしています。
気持ちてきには、
朝ぬいたらからお昼ぐらい
たくさん食べても大丈夫〜
と、いつまでも痩せない原因です。
さらに便秘解消へのちかみちとしては
・スープなどでからだを温める
・お水を日ごろからのむ
・きのこやイモ類、海藻
などの食物繊維を積極的にとる
この3つもプラスして1日過ごすだけで
週1しかでなかった便も
2回、3回と徐々にふえていき、
便通がよくなってきたころには
痩せやすい体質へかわっています！
わたしも学生のころから
便秘で週１回でたらいいくらいでした。
お腹にたまってる感じがあり、
便秘薬でむりやりださないとでない
ほど悩まされていました。
全体的におなかがぽっこりしていて、
ダイエットをしても
失敗を繰り返していましたが、
朝ごはんは必ずたべ、
飲みものをお水に変えただけでも、
2回、3回と便の回数がふえました！
その後も習慣化でき、
今では便秘のなやみもなく、
毎日でるようになりました。
ぽっこりお腹も解消され
失敗をくりかえしたダイエットも成功し、
リバウンドなく
半年以上キープし続けています。
便秘は病気。と
あきらめていたワタシでも
解消する事ができたので、
あなたの便秘解消が
必ず痩せやすい体質にかえることができます！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございます。
次の投稿もおたのしみに！
あなたのダイエット人生を変えます
こんにちは、やまちゃんです！
あなたは今、
自分の体型に満足していますか？
着痩せする洋服ばかりえらび、
気づけばワンパターンなコーディネート。。
鏡ごしの自分の姿に情けなく感じ、
絶対痩せてやる!!
と、決心しダイエットを始めたけれど、
1ヶ月も続かず諦めモード。
体質だから、
骨太だから、
どうせリバウンドするじゃん。
と、あきらめてはいませんか？
あなたはまだ
スタート地点にすらきていません！
これを読んでいるあなたは
ラッキーです。
変われるチャンスがきました。
ワタシの投稿を見ていただければ、
あなたのダイエット人生を変える
きっかけとなります。
逆にこのまま読む事をやめてしまった
あなたは一生変わることは
できないでしょう。。
好きな服も着ることができずに、
体型隠しに必死な日々をすごしたいですか？
いやですよね。
どんなファッションでも着こなす事ができる
モデル体型を手に入れ、
これまでの自分とおさらばしましょう！
成功への最短距離は、
継続的にダイエットを行えるかが重要です。
これまで、
リバウンドを繰り返して辛い思いをした
あなたでも大丈夫です。
これを知っていれば、
あなたは簡単に痩せやすい体質へ変わります。
リバウンドなんて
もう繰り返したくはありませんよね！
何度も失敗し続け諦めていたダイエットも
リバウンドなくスリムな体型を
手に入れる事ができます。
ダイエットに欠かせないのは
運動や食事制限がだいじ
だと思われがちです。
たしかに、とても大事ではありますが、
その前にまず、
体の中から変えることが大切です。
よく言われる老廃物を
からだの外へ常に排出させ、
体の中をキレイにさせましょう！
効率よく排出してくれるのを
手助けしてくるのが、お水です。
お水をのむ事だけでも、
・美肌効果
・むくみ解消
・基礎代謝の向上
などの効果がみられます。
肥満になる原因として、
代謝の悪さがあげられます。
老廃物がたまることで、体内の循環が悪くなり
便秘の原因や脂肪がどんどんつきます。
そこでお水の登場です。
水には胃酸を薄めることができ、
食欲をおさえる効果もあります。
ふだんからお水を飲みつづけることで
ジュース類を飲む機会も必然的に減り、
摂取カロリーもさがります。
水にも軟水と硬水があり、
ダイエットにはミネラル成分の多い
硬度1,000mg(1ℓ)以上の超硬水がおすすめです。
腸で水分を集め、便通解消の効果があります。
また、カリウムには
細胞に水分を運び、体内の臓器を活発化させ、
ダイエット中のイライラを落ち着かせてくれます。
お水を飲むだけで
たくさんの効果がみられます。
飲まない理由がありませんね。
溜まりにたまっている
体内のムダなものを外へ出しきりましょう！
おすすめののみ方としては、
朝起きた時と食事を始める前にのむ事です。
1日に摂取する水は、2.5リットルですが、
まずは1リットルを目標にしていきましょう。
意識する事で、
いつの間にか自然と1リットル以上
摂取するようになるので安心してください。
さそっく今日からスタートです！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
