あなたが変われない4つの理由

『ダイエットは明日から～』

よく聞くフレーズですね。

そしてあなたもつかってはいませんか？

でもその明日からはいつからなの。

そもそも本気で痩せたい人は

これを言いませんよね。

今から私がお話することを知らないあなたは、

まだ大丈夫だから、

明日からする〜

と、いつまでたっても

そのぷよぷよの体ままです。

マネキンが着ているコーデをみて、

これかわいいな〜と、試着室へ、、

あれ、

ぜんぜん可愛くないじゃん。

なんか太って見えるし、、

と、マネキンとの違いに

ショックを受け、着たい服もきれません。

このまま読み進めてくれたあなたは、

これが最後のダイエットとなり、

痩せがた体質へかわれます。

そして、

マネキンと同じスタイルをてにいれ

どんな服でも着こなすことのできる

モデルの様な魅力的な女性へ

変われるきっかけとなるでしょう。

読み終えた時には、

人生最後のダイエットがスタートします。

変わりたいあなたへ、

・まだ本気をだしていないだけ

・生理前だから、、

・常に食べることを考えている

・動かない、歩かない、ぐーたらしている

これに１つでも共感したあなた。

ダイエットどころか、

スタートすらしていません。

いつまでもそんな甘えた気持ちのままで

いいのでしょうか。

だめですよね。

まずは、気持ちを入れ替えましょう。

毎日、鏡で自分の姿をみてください。

極太の二の腕、

引き締まりのないお腹、

脂肪にうめつくされた太もも、

こんなスタイルで

かわいい服なんてきても、

可愛く着こなす事は難しいです。

わたしも今日から変わる!!

でも何からはじめていいのか

わからない、、。

大丈夫です！

痩せ型体質へのみちをお伝えしている

わたしのブログを見ていただければ

１ヶ月で痩せ型体質へ変わり、

リバウンドなく

好きなものを食べながら

楽しくダイエットを行う事ができます、

自分の甘えを捨てて、

今日から人生最後のダイエットを

スタートさせましょう！

いつも読んでいただき

ありがとうございます。

痩せやすい体質へかわるポイントとは!?

こんにちはやまちゃんです！

筋トレをしているのに

効果がみられないんだけど、、。

と、なにをしても

なかなか引き締まらい体をみて

悩んだことはありませんか？

今回お話することを知らないままだと、

朝起きて自分の姿を見た時、

引き締まらいお腹、二の腕、太もも…

なんなんの!!

こんなに頑張っているのに！

と、なかなか結果がでず、

自分の体に不満がつみかさなり

引き締まりのない

ぷよぷよ体型のまま

終わりの見えないダイエット人生をおくります。

このまま読み進めてくれたあなた。

筋トレをするたび効果をえるようになり

お腹にうっすらたて線が！

鏡でみる自分の姿にも自信がつき、

痩せ体質へかわり

これから先も

リバンドする事のない人生がまっています。

ダイエットを効率よく

成功させるあるポイントとは、

体の柔らかさです。

あなたの体は柔軟性がありますか？

体が硬いままだと、

・太りやすくなる

・冷えやむくみが起きやすくなる

・コリ、疲れやすいなどのトラブル

血流は悪くなり、

デブの原因、代謝の低下へつながる、、

もう、最悪ですよね！

痩せたいのに

逆に太りやすくしているなんて、、

そんな最悪な体型にならないためにも

今から行う事ができる

ストレッチを教えちゃいます！

寝る前と朝起きてするだけで

大丈夫です！

それではやっていきましょう！

1.床に寝転がった状態で

脚を天井にむかってまっすぐのばします

2.下腹部に力を入れながら、

息を吐きながら脚をひらきます。

この時に、足首を曲げつま先を立て

脚の裏側の筋肉を伸ばすイメージで

3.痛気持ちいいあたりで脚を止めて5秒間キープ。

これを１０回２セット行ってください。

たったのこれだけです。

これを続ける事で

脚のむくみ解消や足痩せ効果も期待できます。

そして痩せやすい体質づくりで

とても重要なので、

毎日続ける事が大切です！

週３回の筋トレでも

徐々に効果がみられ、

ぽっこりお腹とおさらばどころか、

すらっと伸びた美脚も

手に入れる効果もあります。

一緒に痩せやすい体質へ変えていきましょう

最後までみていただき

ありがとうございます。

1日1分するだけで腹筋を手に入れる方法

いま、

あなたのお腹は引き締まっていますか？

それとも、

ぽっこりとお腹がでて

ズボンにお肉がのっていますか？

これを知らなければ、

着たい服もたるんだお腹のせいで

着ることができず、ワンパターンコーデ。

ましてやボディラインの見える

ちょっぴりセクシーな服なんて着れません。

いつまでも

ぷよぷよなお腹のままでは、

彼氏どころか、異性に相手にもされない

魅力のない女性になってしまいます。

これを知っていれば

タイトな服でもキレイな女性らしい

ボディラインがくっきりとみえ

異性はもちろん、

女性からも憧れられるスタイルを

手に入れる事ができます。

引き締まったお腹がほしいけど、

なにをしていいのかわからない、、

そんなあなたに

１日たったの１分行うだけで

ぽっこりお腹とおさらばできます。

その方法はというと、

プランクです。

一度は聞いたことのある

筋トレメニューですね。

プランクには

続けたくなる4つの効果があります！

1.基礎代謝があがり痩せがた体質へ

2.ぽっこりお腹の解消

3.猫背の改善

4.肩こりや腰痛の予防・改善

痩せやすい体質になるだけではなく、

部分痩せ効果も期待できちゃいます！

プランクにはいくつかやり方がありますが、

初歩的な方法をご紹介します。

１．肘と膝を床につけ、肘と脚は肩幅にひらく。

２．両膝をのばし、30秒間その姿勢をキープする。

たったのこれだけです！　

初めはとてもきつく感じるので、

1日30秒×2セットから始めていきましょう。

慣れてきたら、

１分×２セットと増やしてみてください。

継続して行う事が大切なので、

あなたのペースで大丈夫です。

１日だけでも

かなり筋肉痛になります、、

筋肉痛がひどい時は

無理をせずに１日あけて行ってくだい。

今日から

まずは１週間がんばりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

好きな物をたべて痩せる！？

こんにちは

やまちゃんです！

日々ダイエットをがんばいっているあなた。

少しぐらい休んでみてはいかかでしょう。

ここで、休んでしまっては

またリバウンドしてしまう。

いやいや、

ダイエットは毎日行わないと、、

と、必死になってはいませんか？

今からお話しすることを

知らないあなたは、

好きなものは我慢し、

食事管理に必死な日々を過ごします。

我慢はストレスへかわり、

これが暴飲暴食をしてしまい、

またリバウンドをしてしまいます。

いつまでも成長できません。

最後まで

読み進めてくれたあなた。

好きなものを食べながら痩せる事ができ、

ストレスを感じる事なく、

気軽に日常的におこなうことができます。

食べながら

楽にダイエットを成功させていきましょう！

毎日食事管理や運動を

しているのになかなか痩せない、、

という経験はありませんか？

そんな時には、

なんでも食べていい日をつくりましょう！

この人はなにをいってるの？

リバウンドするじゃん。

と、思いましたよね。

実は、

このチートデイがこの先

ダイエットを継続できる重要ポイントなのです。

メリットとしては、

好きなものをたべ、

ダイエット中の我慢を解放。

ストレスや食事制限により、

省エネモードの体の代謝を上げる

効果も期待できます！

なんでも食べていい

チートデイにおすすめの食事は、

・焼肉

・ハンバーガー

・ラーメン、パスタ

・お寿司

これが食べれるなんて最高です。

ダイエット中の我慢を

チートデイで思いっきりたのしんで、

そして、翌日からの

モチベーションにつなげましょう！

実際にわたしも、
週１回チートデイを取り入れています。

この日食べれるから頑張ろう！

とモチベあげにもつながり、

翌日も食べたぶん消費しなくちゃ、

と、自然と行動する事ができます。

この行為がすでに

ダイエットを日常化させています。

あなたもラクに楽しく

ダイエットをしていきましょう！

今回も最後までよんでいただき

ありがとうございます。

あなたの二の腕、大丈夫ですか？

こんにちは

やまちゃんです！

夏になると、露出がふえますよね。

ノースリーブも着こなしたし、

へそだしとかもしてみちゃったり。

夏は女の子にとって

ファッションを楽しめるシーズンです！

でも、ふと鏡に映る自分の姿、、

腕太すぎだろ。

二の腕やばすぎ！！！

ノースリーブ着るなんて無理無理。

と、諦めてはいませんか？

大丈夫です。

このまま読み進めてくてたあなたは、

このタプタプの二の腕からノースリーブが似合う

すらっと細く伸びた腕を手に入れ、

夏のコーディネートも

露出の増えた服を着る事ができ、

ファッションを楽しむ事ができます。

しかし、

ここで読むのをやめてしまったあなた。

夏でも二の腕隠しに必死になり、

可愛い服を着ても

ガタイのいい印象を与える事に…

その二の腕のせいで

ファッションを楽しめないなんて

いやですよね！

夏の露出なんて怖くなくなり、

ノースリーブも着こなす事ができる

女性らしいスタイルを

手に入れる事ができるでしょう。

マッサージや筋トレ、

いろんな方法をためしてみたけど、

継続できずに終わってはいませんか。

そんなあなたに、

仕事中でも、ふとした時に

いつでもどこでも行う事ができる

二の腕にきくストレッチがあります！

それは、

肩甲骨をほぐすことです。

そもそも

二度腕が太くなる原因としては、

・姿勢が悪い

・巻き方

・猫背

・肩こり

肩まわりに原因があります。

今からすぐ行う事ができる

ストレッチ方法をお伝えします！

１.肩をつかって腕をぐるぐる回す

２.後ろで手を組み、腕を上あげさげする

３.胸の前で手のひらとヒジをひっつけて、

そのままあげさけする

これを1日10回を3セットしてください。

朝起きてすぐ、仕事の合間、

夜寝る前に行うがベストです！

何も考えずに苦なく行えますね。

これを毎日続けることで、

ぷるぷるの二の腕から、

つまむお肉も無くなり、

スッキリとした二の腕を手に入れれます。

さらに、背中も引き締める効果も!!

やらない理由がありませんね。

でわ今すぐ実践してみてください！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます。

今日からできる代謝のぶちあげ方!!

あなたが目指している

痩せ方体質へのちかみちは、

基礎代謝をあげる。

という事はもうわかりましたよね。

ある事をするだけで

この基礎代謝がぐんとあがります。

運動や筋トレを

いろんな方法を取り入れながら

していませんか？

そんなにたくさんの種類を

おこなう必要なんてありません。

仕事から帰ってきて、

毎日、１時間程度の運動をおこない、

この運動にあなたの貴重な時間を

取られつづけることになります。

運動に囚われる日々なんて

憂鬱でたまりませんよね。。

このある事を知ったあなたは

基礎代謝はあがり痩せやすい体質へ変わります。

さらに！
なかなか細くならない下半身も引き締まり、

スキニーのにあう

すらっと伸びた美脚も手に入れる事ができます

この一石二鳥なあることとは、、

スクワットを行う事です。

これだけ？と思いますが、

基礎代謝を効率よくあげるには、

大きい筋肉をきたえることです。

下半身には多くの筋肉が集まっています。

おしりや太ももを積極的に

トレーニングをすると、

基礎代謝があがるだけではなく、

足の太さが目立つ、

太ももやふくらはぎを引き締める事ができ、

たるんだおしりのヒップアップにも繋がります。

こんなにも効果があるなんて、

とてもすばらしいですよね。

美脚も手に入れる事ができる

スクワットのやり方もおつたえします。

１.つま先は自然に外側に広げます

２.お尻を後ろに引きながら、ゆっくり、

できるだけ深くしゃがんでいきます。

3.しゃがんだ時に膝が内側に入らないように注意。

外に広げておくイメージで

この３つをきおつけながら

おこないましょう。

週３回行うだけで代謝もあがり

太りにくく、痩せやすい体を

手に入れる事ができます。

まずは今日から１週間

がんばっていきましょう！

いつもみていただき

ありがとうございます。

痩せやすい体質へかえる重要なものとは？

こんにちは

やまちゃんです！

あなたは毎日

アレをしっかり摂取していますか？

今回は痩せ型体質へかえてくれる

とても重要なものを教えちゃいます！

これを知らないと

運動や筋トレを

毎日がんばって行っていても

うまく結果をえる事ができずに、

『意味無いじゃん！』

｢結局わたしは痩せない体質なんだ…｣

と、引き締まったからだを手に入れる事は

むずかしくなるでしょう。

そして、

痩せにくいからだまっしぐらに…

しかし！

これを、知ることで

1日たったの10分程度の運動だけでも

ぽっこりお腹もスッキリした見た目になり、

太さが目立つ二の腕や太ももさえも

細くて引き締まった女の子らしいスタイルを

効率よく結果として

手に入れる事ができます。

この痩せやすい体質へ変えていきましょう！

代謝が低い=痩せにくい

これはもうお分かりですよね？

代謝が上がることで

痩せやすい体質へかわります。

この代謝をあげてくれる

重要なものはというと、、、

タンパク質です！

これがあなたを

痩せやすい体質へかえる

とても重要なものになります。

タンパク質は

私たちの体の中では作る事ができません。

なので、食べ物や飲み物などで

とるしかないのです。

ダイエットは食事制限だ！

と、間違えた方法でしてしまうと、

タンパク質不足が発生し、

筋肉は落ちて脂肪を燃やしにくい

痩せにくいカラダにしています。

あなたの行動が痩せにくい体質を

つくりあげていたなんて、 

とても恐ろしいですよね。。

それを防ぐためには、

1日に摂ったほうがいいタンパク質の

理想の量があります。

1kg（体重）×1g（タンパク質）

となり、体重が60kgの人ならば、

60ｇのタンパク質が必要となります。

ここで注意して欲しいことが！

1回の食事でまとめて摂っては

意味がありません。

3食にわけて、

こまめに摂ることがオススメです。

いちいち気にしながら

料理をするのはめんどくさい～

と、思ったあなた！

簡単にすぐとれるものがあります。

それは、

プロテインです！！

ガチガチの腹筋割れている人だけが

摂っているものと思ってませんか？

違います。

プロテインこそダイエットの最強の味方です！

さらに、スクワットや腹筋など、

お家でもできる軽い筋トレをプラスすると

効率よく脂肪を筋肉へ変える事ができます。

今からでもおそくありません。

プロテインをとりいれて、

痩せやすい体質へ変えていきましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます。